La postura correcta frente a la computadora

postura computadora

Aquí van algunas recomendaciones para evitar complicaciones físicas al momento de sentarse frente a una computadora de escritorio. Algunos dolores de muñeca, codo, hombros, etc, se pueden evitar teniendo en cuenta algunas de las siguientes sugerencias:

 

  • Debe sentarse correctamente
  • La silla debe contar con altura regulable que permita un apoyo lumbar y una inclinación posterior comprendida entre 90 grados y 105 grados.
  • Las rodillas deben estar a nivel o por debajo de las caderas (90°/85°)
  • Los pies deben estar totalmente apoyados en el suelo. Coloque una cuña firme para el apoyo de los mismos.
  • La altura de la mesa debe permitirle trabajar con los codos flexionados a 90° o menos.
  • El teclado no debe ser alto y debe permitir una posición neutra (recta) de las muñecas
  • Coloque una reposa o descansador de muñecas delante del teclado
  • Disponga de un espacio frente al teclado (min. 10 cm)
  • El borde superior de la pantalla debe estar a nivel de los ojos.
  • La distancia de la pantalla a los ojos no debe ser menor a 55 cm.
  • Debe contar con una buena iluminación. Las fuentes de luz, tanto natural como artificial, deben ubicarse de tal manera que eviten los reflejos sobre la pantalla y el teclado.

 

Fuente: Fleni

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